Zelfzorg is vooral een kwestie van doen. Maar wát doe je dan?
In 2020 heeft onze collega Hilde Both het Werkboek voor persoonlijk leiderschap en zelfzorg gemaakt. De losse invulvellen kun je hier vinden. Het werkboek geeft veel handvatten om aan de slag te gaan met dit thema.
Andere dingen om te doen vind je hieronder:
Reflectie op zelfzorg
- Zoek eens uit waar voor jou de uitdagingen liggen qua zelfzorg. Dat kan bijvoorbeeld door het doornemen van de zelfzorgposters die we op de leerdag gebruikten en voor jezelf na te gaan welke gebieden van zelfzorg je meer aandacht zou willen geven.
- Je kunt ook gebruik maken van een van de bestaande zelfzorg-checklists waarmee je een score kunt uitrekenen en inzicht kunnen krijgen in waar je aandachtspunten (zouden ‘moeten’) liggen. Achterin het boek van Carla Schellings is zo’n checklist te vinden. Hieronder vind je een andere.
- Tijdens de leerdag introduceerden we het ‘Gouden Boekje’: een klein boekje alleen voor jezelf waarin al schrijvende met jezelf de vinger aan de pols houdt: hoe gaat het met je, wat fluistert er in je, luister je goed genoeg naar jezelf? Met een hippe term wordt dit tegenwoordig ook in Nederland ‘journaling’ genoemd, en als je er meer over wilt weten (hoe begin je, waarom zou je, wie gingen je voor, etc) is google je vriend 🙂
Inspiratie zelfzorg
De zelfzorgprofessional.nl is een initiatief van Erna Poolman. Via deze link kun je je abonneren op haar gratis nieuwsbrief met tips en inspiratie. Ook in de categorieen lezen en kijken vind je natuurlijk inspiratiebronnen voor zelfzorg
Bodyscan en Zelfzorgmeditatie
Tijdens de leerdag deden we, onder begeleiding van Pauline Memelink, een ‘bodyscan’. Bij dat woord denk je misschien aan een medisch onderzoek waarbij je helemaal wordt doorgelicht. Het is echter ook een oefening in aandacht en mildheid richting jezelf. Hierbij hoef je niet door een scanner, maar scan je als het ware met je geest je hele lichaam. Het maakt je bewust van wat er zich allemaal afspeelt in je lijf. Het doel van de bodyscan is oefenen met mindfulness oftewel opmerkzaamheid, in dit geval aandacht hebben voor wat er in je lichaam gebeurt. In het dagelijks leven ben je vooral bezig met denken en doen. Deze oefening brengt je juist in contact met je lijf.
Het lijkt op een ontspanningsoefening, maar dat is het niet. Sommige mensen voelen zich na een bodyscan helemaal relaxed, anderen eerder gestrester dan ervoor. Word je slaperig, probeer dan toch helder te blijven of doe de oefening opnieuw als je minder moe bent.
Op internet zijn veel geluidsbestanden te vinden die je stapsgewijs door zo’n bodyscan heen praten. Bijvoorbeeld deze van Suzan Oostvogels of deze van de Belgische psychiater Edel Maex.
Ook een mooie geleide meditatie van Maex, maar dan met als thema ‘Zelfzorg’ kun je hier downloaden.
Stiltewandeling
Tijdens de leerdag maakten we, onder begeleiding van Pauline Memelink, gezamenlijk een stiltewandeling van ongeveer een uur. Ook dit is een beetje hip tegenwoordig en het is interessant om het in groep te doen. Maar het kan natuurlijk ook prima in je eentje. Mensen met een hond weten precies waar dat goed voor is 😉 We zijn vaak zo druk met van alles dat we ons niet meer de tijd gunnen om even helemaal stil te zijn. Wandelen in stilte in de natuur geeft rust en ruimte in je hoofd. Ga bewust langzamer lopen. Richt je aandacht op jezelf, je lijf, je ademhaling, je bewegingen of op je omgeving, de geluiden, de geur. Gebruik al je zintuigen. Laat de natuur op je te laten inwerken. De stiltewandeling is voeding voor je geest, maar ook voor je lichaam. Je komt tot rust, spanningen vallen van je af, je krijgt nieuwe energie en ondertussen ben je ook actief bezig. Probeer maar ‘s… en het hoeft niet meteen een uur lang he?
